Primetila sam da mnogo ljudi ima problem sa nedostatkom gvožđa, koji sam i sama imala nekoliko puta od srednje škole, pa i nedavno, u decembru prošle godine. Sada sam gvožđe podigla na 24 uz vitamine, ceđeni sok od aronije, ishranu obogaćenu gvožđem i kaše od ovsenih i pšeničnih pahuljica prelivene jogurtom, kakaom i cimetom.

Kažu da je malokrvnost na neki način normalna i očekivana kod devojaka i žena u reproduktivnom periodu, jer se svaki mesec putem menstruacije gubi krv a samim tim i gvožđe, ali mišljenja sam da svako treba da se potrudi da putem ishrane i načina života gvožđe drži bar malo iznad te minimalne granice od 9.

–

–

Simptomi koji se javljaju kod anemije

–

–

Kada je osoba malokrvna onda je oslabljen i imunitet te osobe, a svi znamo važnost dobrog imuniteta. Malokrvne osobe uglavnom su i umorne, ne mogu da funkcionišu onako kako su navikle, oslabljen im je i apetit, može da se javi i nervoza, pospanost, slabije pamćenje, slabije razmišljanje, poremećaj spavanja, sklonost prehladama, aritmije, nesvestice, anksioznost, problemi sa kosom, kožom, noktima, problemi sa vidom, bledunjavo lice itd. I onda umesto uzroka krenu da se leče posledice.

–

–

Uzroci anemije

–

–

Uzroci anemije mogu biti raznovrsni. Kod mene je problem, odnosno uzrok anemije, uglavnom bila ishrana. Kao mlađa sam držala razne dijete, a sad iako godinama i ne pomišljam na tako nešto niti imam potrebu, dešava mi se da u nedostatku vremena preskočim obroke, da doručkujem kafu ili jednostavno tokom dana ne unesem dovoljno hrane obogaćene gvožđem.

Istovremeno, volim da sam u pokretu, šetnja, ples, sport, plivanje, stepenice, pa ponekad verovatno potrošim više energije nego što unesem gvožđa kroz ishranu. Mada, s druge strane, fizička aktivnost, provođenje vremena na svežem vazduhu i u pokretu, trebalo bi da pomaže prilikom apsorpcije gvožđa.

Verovatno je potrebno pronaći neki balans i kada su u pitanju ishrana i fizička aktivnost. – Lepo kaže naša narodna poslovica: “Med je najzdraviji lek ali se uzima kašičica dnevno.” Ni u čemu ne treba preterivati, pa ni sa zdravom ishranom i vežbanjem.

Sportisti, ljudi koji se više kreću, treniraju, kao i ljudi koji rade teže fizičke poslove, svakako bi trebalo da vode malo više računa o ishrani.

Problem kod malokrvnosti je i što se organizam vremenom prilagodi i ne osećaju se oni klasični simptomi anemije kada gvožđe padne. Ljudi generalno nemaju naviku da obavljaju preventivne preglede krvne slike, a situacija sa anemijom je takva da može da se ništa ne oseti dok gvožđe ne padne na 3 ili 2, a to je već kritično stanje kada se javlja jak umor, malaksalost, aritmije, plus trpe svi organi jer telo nema dovoljno kiseonika, krvi… To dalje može izazvati i druge zdravstvene probleme ako se ne odreaguje na vreme.

Pored ishrane, jedan od glavnih uzroka gubljenja gvožđa je i stres, kao i zagađen vazduh. Za stvaranje gvožđa je dobro provoditi vreme u prirodi, na svežem vazduhu i šetati, vežbati, ali nisam sigurna koliko je to dobro kada je vazduh zagađen.

Što se tiče stresa, stres je nemoguće izbeći, ali moramo naučiti kako da se suočimo sa stresom na najbolji način. Da naučimo da na drugačiji način posmatramo situacije, sagledamo stvari iz drugog, drugačijeg ugla. Fizička aktivnost, stvaralaštvo, odlazak na koncerte, u pozorište, obilazak galerija i muzeja, putovanja, zagrljaji, provođenje vremena sa ljudima koje volimo i na mestima koje volimo takođe nas oslobađa od stresa.

Važno je znati i da bilo kakva upala u organizmu (manja prehlada, grip, manja upala creva…) smanjuje gvožđe u krvi, kao i apsorpciju (stvaranje) gvožđa u krvi tokom tog perioda dok se upala ne otkloni. Uzroci gubljenja gvožđa mogu biti raznovrsni. Kod devojaka i žena često su uzrok i obilne menstruacije, koje su često obilne upravo zbog smanjenog gvožđa. Kad se reši problem sa gvožđem, i menstruacija se tada unormali i traje manje dana.

Kada se javi problem sa gvožđem, potrebno je pored redovnih analiza krvne slke obaviti i neke druge analize i preventivne kontrolne preglede, poseta ginekologu, internisti, štitna žlezda itd., po potrebi i poseta hematologu, kako bi se proverilo da nije tu negde uzrok pada gvožđa. Neki od ovih preventivnih pregleda svakako bi se trebali obavljati bar jednom godišnje ali to je sad već neka druga tema.

Želela sam da ovo svoje iskustvo i informacije koje sam prikupila na ovu temu podelim i sa drugima, jer kao što rekoh mnogo ljudi nije ni svesno da ima problem sa gvožđem a s druge strane mnogo ljudi se bori sa tim problemom i traži odgovarajuće rešenje.

Nekome se organizam prilagodi da funkcioniše normalno na minimumu gvožđa a neko tokom dana pije kafe i energetska pića u većim količinama i na taj način otkloni osećaj umora koji je jedan od glavnih simptoma anemije pored bledunjavog lica i usana. Ali ni to nije baš najzdraviji način održavanja energije i budnosti i ne može se tako funkcionisati doveka.

Sada ću u kratkim crtama podeliti najvažnije informacije koje sam prikupila na ovu temu, pa nekom možda budu i od koristi.

–

–

Suplementi koji se koriste za lečenje od anemije i podizanje gvožđa

–

–

Što se tiče suplemenata to najbolje videti sa izabranim lekarom jer nije preporučljivo piti na svoju ruku. Mora lekar pratiti kako deluje terapija. Gvožđe, transferin i feritin su ključni kad se proverava da li određena terapija deluje.

Meni su gvožđe podigle ampule, tabletice gvožđa i vitamini ferozomal. Te tri terapije su mu prepisivali tokom godina u zavisnosti od rezultata gvožđa. Uz terapiju obavezno piti i c vitamin (može i kao suplement a može i limunada, pomorandže, šipak).

I mora se unositi gvožđe i c vitamin i kroz ishranu jer ako se ne unosi i kroz ishranu, zalihe gvožđa unete putem suplemenata će se brzo istrošiti i ponovo će se morati uzimati terapija. A to je veliko gubljenje i vremena i živaca i novca.

Tokom analize gvožđa i parametara gvožđa nije na odmet uraditi i analize vitamina B12 i folne kiseline, jer ovi vitamini B grupe takođe imaju veoma značajnu ulogu u apsorpciji (stvaranju gvožđa). Sve ove analize (gvožđe, parametri gvožđa, B12, folna kiselina) mogu da se urade u privatnim laboratorijama.

Ukoliko se utvrdi da postoji nedostatak vitamina B12 ili folne kiseline, ovi vitamini mogu da se nadoknade putem suplemenata ili putem ishrane ukoliko nije u pitanju neki veliki nedostatak.

Vitamin B12 nalazi se u ribi, plodovima mora, mesu, mleku, mlečnim proizvodima, jajima, džigerici, govedini, sardini, lososu…

Folnu kiselinu možete uneti kroz zeleno lisnato povrće, mahunarke, meso, pasulj, grašak, džigericu, kvasac, različito voće, orase, kakao, karfiol, seme suncokreta, kikiriki, bademe, pomorandže, banane, cveklu itd.

Neki lekari preporučuju suplemente, neki ne vole da ih prepisuju ukoliko nisu neophodni. Prirodni načini podizanja i održavanja gvožđa su svakako zdraviji od unosa suplemenata.

–

–

Prirodni načini za podizanje gvožđa

–

–

• Čašica (ona mala za rakiju) aronije dnevno.
• Kaša sa pahuljicama (Uspe se 2/3 šolje za čaj ovsenih ili pšeničnih pahuljica i doda se jogurt. Ostavi se da prenoći u frižideru i onda se ujutru doda supena kašika kakaa i pola male kašičice cimeta i malo tople vode da se to lakše promeša).
• Sveže žumance sa kašičicom šećera dobro umutiti i pojesti po mogućnosti na prazan želudac. Sadrži u sebi gvožđe, D vitamin i još nekoliko vitamina. Odlično je i za imunitet.
• Izmiksati cveklu, jabuku i malo limuna (to isto dobro podiže gvožđe)
• 0,5 dl kupinovog vina dnevno je dobro isto popiti ili vina od borovniice, soka od borovnice, soka od kupine.
• Kuvani paradajz isto ima dosta potrebnih vitamina i minerala.
• Za podizanje gvožđa dobra je i kaša od bobica aronije i godži bobica sa jogurtom. Kašičica mala aronije i kašičica godži bobica prelivenih jogurtom za doručak.

–

–

Ishrana obogaćena gvožđem

–

–

Najvažnije za podizanje i održavanje gvožđa je raznovrsna ishrana obogaćena gvožđem. Meso, jaja, riba, džigerica, pasulj, grašak, krompir, beli luk, crni luk, kiseli kupus, orašasti plodovi, banane, suve smokve, suvo grožđe, integralni hleb, ovsene pahuljice, zelena salata, spanać, što više povrća i voća unositi u organizam. I što više c vitamina unositi kroz ishranu. Nisam još uvek probala ali kažu da je i zeleno žito dobro za podizanje gvožđa.

–

–

Šta je još bitno kada je u pitanju apsorpcija gvožđa?

–

–

Potrebno je piti dovoljno vode, provoditi što više vremena na svežem vazduhu, kretati se, raditi vežbe, biti fizički aktivan, smanjiti unos kafe i čajeva, alkohola, energetskih pića, gaziranih pića i sl.

Mlečne proizvode unositi zasebno. Ne uz obrok pošto smanjuju apsorpciju gvožđa. Kafu i čaj nemojte piti odmah nakon obroka jer će i to sprečiti apsorpciju gvožđa.

Umesto toga popijte čašu limunade ili pojedite pomorandžu. I naravno, važno je izbegavati stres koliko je god moguće. More i planina takođe podižu gvožđe.

–

–

Šta se dešava kada se reši problem sa malokrvnošću?

–

–

Kad se poveća gvožđe poveća se i energija, otkloni umor, smanje podočnjaci, lice dobije boju, usne dobiju boju, prolepša se koža, kosa brže raste i počinje rasti i mnogo nove kose, ojačaju nokti koji takođe brže rastu i lepše izgledaju, raspoloženje se popravi, pamćenje takođe, mozak brže radi, vrati se životni elan itd. Mnogo je razloga za podizanje gvožđa ali naravno dozirano jer ni previše gvožđa nije dobro.

–

–

Bojana Smiljanić